ダイエットに成功した韓国アイドルが行った効果抜群のストレッチ方法
韓国K-POPアイドルで注目される部位と言えば、
①脚線美、②メリハリボディ、③ほっそりとした美しい顔
の3点です。
そこで今回は、それぞれの部分に合わせた効果的なダイエット方法をご紹介♫
①脚線美-メリハリある細い脚を手に入れよう-
K-POPアイドルの脚は、スラっと長細く、メリハリのある理想的な形をしていますよね…？
グループによっては「美脚」を売りにプロモーションを行ったり、毎日エステに通い、脚に巨額の保険をかけるアイドルも多いそう。
出典:©Pledis Entertainment AfterSchool Web siteより
しかし、我々はそこまでお金をかけることはできません。
そもそも、理想的な足のサイズはどう計算すればよいのでしょうか？
それは、個人個人の身長など全体的なバランスで異なってきます。
太もも：身長✖0.3
ふくらはぎ：身長✖0.2
足首：身長✖0.12
上記で計算してみると、日本人の平均は太ももが約48㎝、ふくらはぎが32㎝、足首は19㎝ほどになります。
ですが、もう少し…もう少しだけメリハリのある細い脚に近づきたい！
そんな願望を叶える、韓国で流行中の効き目抜群の足痩せダイエット法がこちら。
図を見ればなんとなくわかりますが、念のため解説付きでご説明します。
■膝を押しながら合掌
①右の膝を直角に立てて、膝を押します。
②両手は頭の上に真っすぐ伸ばして、合唱しながら頭を上部から後方付近に倒します。
反対側も同じように、30秒✖3セットを左右の脚でそれぞれ行ってください。
赤色に塗られた部分にかなり効果があります。
途中で痛みなどを感じた場合は、無理をせず時間を10秒ほどにするなどして調整してください。
また、このストレッチを行うと、膝やくるぶしなどの皮膚を痛めやすいため、必ずマットを使用して行ってくださいね！
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■前後に膝を立てて押す
①膝を直角に立てて、膝を前に押します（膝自身が前側にグーと進むようなイメージ）
②両方の手のひらで直角に立てた膝を前側に押します（圧力を加えるイメージ）
こちらのストレッチは比較的ラクに出来るものです。
上記と同様に、30秒✖3セットを左右それぞれの脚で行ってください。
■後ろ足の足首を引っ張る
①片側の膝を立てて座ったような状態で、後ろ側の脚を同じ側の手で足首を掴み、体側へと引っ張ります
現代人は、歩き方によって普段使う必要のない太ももの前側の筋肉が凝り固まり、結果として太ももが太くなっている方が多くいます。
そんな太ももの張りにかなり効果を発揮します。
こちらも30秒✖3セットで左右両側行ってください。
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※O脚に悩んでいる方限定！
■タオルで足首を引き伸ばす
①両足を前方に真っすぐ伸ばして座りながら、少しずつ上半身を前に曲げていきます。
タオルを利用してつま先を掴み、引き伸ばします。
ふくらはぎのストレッチにはこれが最適！
普段の生活の中では、なかなかふくらはぎが伸びる瞬間はありません。
そのため、冷えや運動不足からむくみが発生し、どんどんふくらはぎが凝り固まって太くなっていきます。
こちらは少し長めに30秒～1分✖3セットをゆっくりと行うのが効果的です！
ふくらはぎは揉めば揉むだけ効果が出るので、ローラーやゴム製のマッサージアイテムでむくみを取るのも効果的です♫
ちなみに、f(x)のルナちゃんは、自宅でテレビを見ながら野球ボールでリンパ管と呼ばれる場所を指圧しているそう。
太ももの後ろなんかがそれに当たりますね！
最初はテニスボールのような若干ふかふかした物でスタートすることを勧めたいと話していました。
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